מגנזיום הוא מינרל חיוני לתפקוד הגוף. הוא משתתף ביותר מ-300 תגובות אנזימטיות בגוף, כולל תפקוד השרירים והעצבים, ויסות רמת הסוכר בדם ולחץ הדם. בנוסף, הוא עוזר בבניית עצמות ושיניים חזקות, ומשתתף בתהליך סינתזת ה-DNA.
מגנזיום במזון:
ניתן למצוא מגנזיום במגוון מאכלים, כולל:
ירקות עליים ירוקים: תרד, קייל ומנגולד שוויצרי הם מקורות מצוינים למגנזיום.
אגוזים וזרעים: שקדים, גרעיני דלעת ושומשום עשירים במגנזיום.
קטניות: שעועית ועדשים הן מקורות טובים למגנזיום.
דגנים מלאים: חיטה מלאה, שיבולת שועל וקינואה עשירים במגנזיום.
פירות ים: דגים כמו סלמון והליבוט מכילים מגנזיום.
פירות: בננות, אבוקדו ופטל טובים למגנזיום.
מוצרי חלב: יוגורט, חלב וגבינות מכילים מגנזיום.
שוקולד מריר: כמות קטנה של שוקולד מריר יכולה לספק מגנזיום.
התכווצויות שרירים:
מגנזיום משחק תפקיד קריטי בתפקוד השרירים, וחוסר במגנזיום עלול להוביל להתכווצויות ולחוסר איזון בשרירים. מגנזיום עוזר לווסת את הפעילות של דחפים עצביים והתכווצויות שרירים, וכאשר הרמות נמוכות מדי, השרירים עשויים להפוך לפעילים מדי ולגרום להתכווצויות.
מחקרים מראים כי תוספי מגנזיום עשויים להפחית את תדירותן ועוצמתן של התכווצויות שרירים. לדוגמה, מחקר מצא שספורטאים שלקחו תוספי מגנזיום סבלו פחות מהתכווצויות שרירים לעומת אלו שלקחו פלצבו. מחקר נוסף מצא שמבוגרים שנטלו תוסף מגנזיום סבלו פחות מהתכווצויות ליליות ברגליים.
ניתן גם למרוח מגנזיום באופן מקומי בקרם או בשמן, שיכולים להקל על התכווצויות שרירים. מחקר מצא שקרם המכיל מגנזיום היה יעיל בהפחתת התכווצויות וכאבים בשרירים.
שינה ומתח:
מגנזיום משחק תפקיד חשוב במערכת התגובה של הגוף למתח. מתח יכול להוביל לעלייה ברמות הורמון הקורטיזול, אשר מדלדלת את מאגרי המגנזיום בגוף. בנוסף, למגנזיום יש השפעה מרגיעה על מערכת העצבים, שיכולה לעזור בהפחתת תחושות חרדה ומתח.
מחקרים מראים כי תוספי מגנזיום יכולים לעזור בהפחתת תסמיני מתח וחרדה. מחקר אחד מצא כי נטילת תוסף מגנזיום הפחיתה תחושות של מתח ושיפרה את מצב הרוח אצל אנשים שסבלו מחרדה בינונית עד חמורה. מחקר נוסף מצא כי אנשים שנטלו תוספי מגנזיום היו בעלי רמות קורטיזול נמוכות יותר ודיווחו על תחושת לחץ פחותה.
מגנזיום ידוע גם בהשפעה מרגיעה על הגוף ויכול לסייע בבעיות שינה. הוא עוזר להרפיית השרירים, מה שמקל על ההירדמות ושיפור איכות השינה.
הצורות המומלצות של מגנזיום להקלת מתח ובעיות שינה הן מגנזיום גליצינט ומגנזיום תריונאט.
מגנזיום גליצינט נספג היטב בגוף ועדין על הקיבה. הוא ידוע בהשפעתו המרגיעה על מערכת העצבים ויכול לעזור להרפיית השרירים, מה שמסייע לשינה טובה יותר.
מגנזיום תריונאט נספג גם הוא היטב ויכול לעבור את מחסום הדם-מוח. הוא משפר את תפקוד המוח וידוע כעוזר לבעיות שינה ושיפור איכות השינה.
ייצור אנרגיה:
מגנזיום הוא מינרל חיוני הממלא תפקיד חשוב במטבוליזם של אנרגיה. הוא משתתף בייצור ATP (אדנוזין טריפוספט), מטבע האנרגיה העיקרי של הגוף. חוסר במגנזיום עלול להוביל לעייפות וחולשה. תוספי מגנזיום משמשים לעיתים קרובות להגברת רמות האנרגיה.
הצורות המומלצות של מגנזיום להגברת אנרגיה הן מגנזיום ציטראט ומגנזיום מאלט.
מגנזיום סיטרייט נספג היטב בגוף ויכול לעזור בהגברת רמות האנרגיה. הוא משמש גם כמשלשל.
מגנזיום מאלט משולב עם חומצה מאלית, שהיא חומר טבעי המשתתף בייצור אנרגיה. הוא נספג היטב ויכול לעזור להעלות את רמות האנרגיה, במיוחד אצל אנשים הסובלים מתסמונת עייפות כרונית.
סוגי תוספי מגנזיום:
לא כל סוגי תוספי המגנזיום נספגים בצורה שווה בגוף. יש להיוועץ עם איש מקצוע רפואי כדי לקבוע איזו צורה מתאימה לך והאם יש לך מחסור.
מגנזיום אוקסיד: הצורה הנפוצה ביותר והזולה ביותר. לא נספג היטב בגוף אך מהווה מקור טוב למגנזיום יסודי.
מגנזיום סיטרייט: נספג היטב ומשמש גם כמשלשל.
מגנזיום כלוריד: נספג היטב וניתן לשימוש מקומי.
מגנזיום לקטאט: נספג היטב ועדין על הקיבה.
מגנזיום גליצינט: נספג היטב ועוזר בהרפיית שרירים.
מגנזיום תריונאט: נספג היטב ומשפר את תפקוד המוח.
כיצד לבדוק חוסרים במגנזיום:
חוסר במגנזיום עשוי להיות קשה לאבחון באמצעות בדיקות דם רגילות, שכן רק 1% ממאגרי המגנזיום בגוף נמצאים בדם. בדיקות מעבדה פונקציונליות שיכולות לעזור באבחון חוסר כוללות:
בדיקת RBC מגנזיום: בודקת את רמות המגנזיום בתאי הדם האדומים.
בדיקת העמסה במגנזיום: מודדת את רמות המגנזיום בשתן לאחר נטילת מינון גבוה.
בדיקת סבילות למגנזיום: מודדת את רמות המגנזיום בדם לפני ואחרי נטילת מגנזיום.
בדיקת מגנזיום מיונן: בודקת את רמות המגנזיום שאינן קשורות לחלבונים.
אנליזת שיער יכולה לספק מידע על חוסר איזון במינרלים בגוף, כולל מגנזיום, אך חשוב לפנות לאיש מקצוע לצורך פענוח נכון של התוצאות.
לסיכום:
מגנזיום הוא מינרל חיוני לתפקוד הגוף. אם את חושדת שיש לך חוסר במגנזיום, ישנן מספר בדיקות פונקציונליות שיכולות לעזור באבחון. אם ברצונך לברר פרטים נוספים על זמינות המגנזיום בגופך, אל תהססי לפנות אליי לקבלת מידע נוסף.
Comments