אכילה מודעת ממלאת תפקיד חשוב ברפואה הפונקציונלית, במיוחד כשמדובר באיזון הורמונלי. ברפואה הפונקציונלית, גישה זו מדגישה את הקשר העמוק בין תזונה, גוף ונפש. כאשר אנחנו אוכלים בצורה מודעת, אנחנו לומדים להקשיב לגוף שלנו ולהיות מודעים לצרכים הפיזיים והרגשיים שלנו.
האכילה המודעת מאפשרת לנו לשים לב לסימני רעב ושובע, לתחושות פיזיות ולתגובות רגשיות למזון. הדבר חיוני לשמירה על איזון הורמונלי, שכן מתח רגשי ותגובות רגשיות לאוכל יכולי להוביל להפרשת יתר של הורמוני סטרס כמו קורטיזול. רמות גבוהות של קורטיזול עלולות להשפיע על רמות האינסולין, האסטרוגן והפרוגסטרון – ולפגוע באיזון ההורמונלי.
באכילה מודעת אנו מתמקדים באיכות האוכל שאנו אוכלים ובאופן בו הגוף מגיב אליו. בחירות תזונתיות מודעות ומותאמות אישית מאפשרות לתמוך בתהליכי חילוף החומרים, בעיכול תקין ובהפרשה בריאה של הורמונים, ובכך לקדם איזון הורמונלי. זה חשוב במיוחד לנשים שחוות שינויים הורמונליים בגיל המעבר או בתסמונות הורמונליות אחרות.
באמצעות תרגול אכילה מודעת, אנו יכולים לטפח מערכת יחסים בריאה יותר עם האוכל ועם הגוף שלנו, להפחית את רמות המתח והדלקת, ולתמוך באיזון ההורמונלי הכללי.
📓 להלן מדריך שלב אחר שלב שיעזור לך לשלב אכילה מודעת בשגרה שלך
צרי אוירה מתאימה
מצאי מקום שקט ונוח כדי ליהנות מהארוחה שלך ללא הסחות דעת. כבי מכשירים
אלקטרוניים, טלוויזיה או כל מקור הסחה אחר.
עצירה ונשימה
לפני שאת מתחילה לאכול, קחי רגע לעצור ולהתמקד בעצמך. אם זה עוזר, עצמי עיניים
וקחי כמה נשימות עמוקות כדי להרגיש נוכחת ברגע הנוכחי.
הפעילי את החושים שלך
שימי לב למראה, לצבעים ולמרקמים של האוכל. שאפי את הניחוחות שמגיעים מהצלחת
והעריכי אותם. שימוש מלא בחושים יכול להעצים את המודעות ולהעשיר את חוויית
האכילה.
הביעי תודה
קחי רגע להביע תודה על האוכל שמולך. חשבי על המאמץ שהושקע בגידול, הכנה
והגשת הארוחה. טיפוח תחושת תודה יכול להעמיק את החיבור שלך לאוכל ולחזק
תחושת הערכה.
אכלי באיטיות
קחי ביסים קטנים ולעסי את האוכל ביסודיות. שימי לב לטעם, למרקם ולתחושות של כל
ביס בזמן שאת לועסת. אכילה באיטיות מאפשרת לך לחוות את הטעמים במלואם
ומונעת אכילת יתר.
שימי לב למחשבות
שימי לב למחשבות או לרגשות שעולים בזמן האכילה, מבלי לשפוט. אם דעתך נודדת,
החזירי בעדינות את המיקוד לרגע הנוכחי ולפעולת האכילה.
בדקי את תחושות הרעב והשובע
במהלך הארוחה, בדקי מדי פעם את תחושות הרעב והשובע שלך. שימי לב לתחושות של
רעב, סיפוק ושובע בגוף שלך. עצרי בין ביסים כדי להעריך אם את עדיין רעבה או אם את
מתחילה להרגיש שבעה.
תרגלי אי-שיפוטיות
גשי לחוויית האכילה בגישה של סקרנות וללא שיפוטיות. ותרי על כל תחושת אשמה או
ביקורת הקשורה לבחירות מזון או להרגלי אכילה. קבלי את החוויה שלך מבלי לתייג
אותה כטובה או רעה.
התענגי על כל ביס
קחי את הזמן להתענג על כל ביס, ותאפשרי לעצמך לחוות את הטעמים והמרקמים
במלואם. היי נוכחת עם התחושות בפה וכיצד הן משתנות בזמן הלעיסה.
הרהרי על החוויה
לאחר שסיימת את הארוחה, קחי רגע להרהר על החוויה. שימי לב איך את מרגישה
פיזית, רגשית ומנטלית. הכירי בתובנות או בתצפיות שעלו במהלך התרגול.
תרגלי אכילה מודעת, כולל הבאת תשומת הלב המלאה לרגע הנוכחי בזמן האכילה,
ללא שיפוטיות. הכישורים שמתפתחים דרך אכילה מודעת, כמו נוכחות, מודעות
וחמלה עצמית, יכולים להתרחב מעבר לזמן הארוחות ולהשפיע גם על תחומים
אחרים בחיים שלך.
על ידי שילוב הצעדים הללו בארוחות שלך, תוכלי לטפח תחושת מודעות וחיבור גדול
יותר לאוכל שלך, מה שיוביל לחוויית אכילה מזינה ומספקת יותר. אכילה מודעת היא טכניקה שעוזרת לך לקבל שליטה על הרגלי האכילה שלך. מחקרים הראו שהיא מקדמת ירידה במשקל, מפחיתה אכילת יתר, ועוזרת לך להרגיש טוב יותר.
אכילה מודעת מבוססת על עקרון המיינדפולנס, מושג בודהיסטי. בואי נצפה בוידאו
שיעזור לך לתרגל מדיטציה ואכילה מודעת.
Yorumlar